ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
УЧИМСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Некоторым людям трудно сказать «нет», трудно при этом чувствовать себя комфортно и спокойно. Кто-то просто уходит от ответа, кто-то говорит, что ему необходимо подумать, а кто-то соглашается на словах, хотя внутри все говорит об обратном. Почему нам бывает так сложно? Как научиться говорить «НЕТ»? И зачем это нужно?
Главная сложность состоит в том, что, отказывая кому-либо в чем-либо человек:
- чувствует себя виноватым;
- он не хочет быть «плохим» для кого-то;
- он уверен, что потом ему тоже откажут в просьбе, если он сейчас скажет «нет»;
- он боится потерять эти отношения и остаться один.
Но и соглашаясь на нежелаемое, внутри возникают самые разнообразные негативные переживания – страдание, негодование, разочарование, обида.
Сложности со словом «нет» обычно возникают у тех, кто пережил в детстве опыт отвержения. Скорее всего, родители были постоянно недовольны своим ребенком, рассказывали, каким он должен быть, чтобы мама и папа его любили. Такие дети становятся очень удобными – они не сопротивляются мнению авторитетного взрослого, потому что боятся наказания и критики.
В итоге, в будущем, закладывается сценарий, что говорить «нет» – это очень плохо и создается угроза остаться одному. Далее, во взрослой жизни, при выстраивании отношений в различных жизненных сферах (профессиональная, семейная, личная), появляется опасение тяжелых последствий отказов, поэтому человек всячески избегает их, либо все-таки соглашаясь, либо уходя от конкретного ответа. А неумение говорить «нет» сигнализирует о не выстроенных личных границах и, соответственно, о неумении выстраивать комфортные отношения.
Экспресс-тест «Есть ли у вас сложности со словом «нет»?
Инструкция: отметьте утверждения, с которыми вы согласны.
- Часто засиживаюсь на работе дольше всех.
- Нередко даю деньги в долг, в том числе последние.
- Иногда просто не беру трубку, чтобы меня о чем-нибудь лишний раз не попросили.
- Я подаю нищим.
- У меня много ненужных вещей, купленных в «магазине на диване» или на распродажах.
- Окружающие говорят, что я очень хороший друг.
- Кажется, я недостаточно хороший друг.
- Мои любимые сказочные герои: Золушка, Русалочка, Ассоль.
- Нередко, когда я соглашаюсь кому-то помочь в ущерб собственным делам, мне становится грустно.
- Стараюсь становиться все лучше и лучше с каждым годом – самосовершенствуюсь.
Если вы ответили «ДА» более чем на 5 вопросов из этого списка, у вас могут быть сложности с отказом другим людям.
Итак: учимся говорить «нет»
Для начала необходимо переосмыслить утверждение о том, что отказывать другим – это плохо.
Уделяйте больше времени себе, прислушивайтесь к собственным желаниям. Будет проще отказаться от того, что вам ненужно, если вы поймете, что вам необходимо.
Затем начните тренировку умения говорить «нет». Пусть это будут сначала совсем незнакомые для вас люди: в магазине в очереди на кассу, в транспорте, на улице. Или даже по телефону. Сейчас часто звонят представители банков, различных коммерческих организаций, которые предлагают свои услуги. Попробуйте сказать им «нет». Начните проговаривать отказ, прочувствуйте, что происходит внутри вас (какие чувства, мысли, какое внутреннее состояние).
Далее попробуйте отказывать знакомым людям: соседи по подъезду, родители одноклассников ребенка. Как только вам станет немного проще говорить «нет» им, можно переходить к более близкому окружению: друзьям, сослуживцам, родственникам. Последними для тренировки будут муж/жена, родители и дети (самые значимые для вас люди). Почему именно такая последовательность? Потому что, чем в более близких отношениях вы находитесь, тем вам страшнее эти отношения потерять, и тем тяжелее говорить «нет».
Когда вы научитесь чувствовать себя, свои желания и потребности и поставите во главу угла себя; когда вы расстанетесь с надеждой всем нравиться и быть «хорошим» в чьих-то глазах, тогда вы выйдете на дорогу построения здоровых отношений.
Произнося слово «нет», вы обозначаете границы вашей личности, того, что вы готовы делать, а что нет, что с вами можно делать, а что нельзя. При отсутствии этого, границы становятся размытыми, и любой человек сможет делать с вами все, что захочет, поскольку ваш страх разрыва отношений превалирует внутри вас.
Поэтому, чтобы строить свою жизнь так, как хочется, чтобы не зависеть от чужого мнения, чтобы чувствовать внутри комфорт и гармонию, чтобы строить отношения на основе уважения и любви, чтобы найти свое предназначение, заниматься любимым делом и добиться в нем успеха – научитесь говорить «нет»!
Подготовил: психолог отдела
общественного здоровья Андрушкевич Т.В.
ноябрь 2019г.
