ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Профилактика неблагоприятных эмоциональных состояний
Неблагоприятные эмоциональные состояния – это негативные эмоции, которые отрицательно воздействуют на организм, ухудшают самочувствие и снижают запас жизненной энергии.
На физиологическом уровне они могут проявляться учащением сердцебиения, ознобом, одышкой, снижением мышечного тонуса. Может возникать чувство тревоги и напряжения.
Существуют конкретные способы и приемы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний.
Экономно расходуйте свои эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации. Для этого следует: «Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается, делается к лучшему».
Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытайтесь изменить их к лучшему.
Подмечайте свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям.
Не «пережевывайте» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознайте их причину, сделайте выводы, так вы сможете найти выход из сложившейся ситуации.
Если возникла проблема, то решать ее необходимо своевременно и обдуманно.
Возьмите за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивайте общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедите себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.
Признавайте за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делаете вы или как бы вам этого хотелось. Необходимо быть гибче в оценках других людей, не старайтесь переделать партнера, подогнать его под себя.
Выполняйте упражнение «Это я»
Данное упражнение проявляет духовное родство с другими людьми и помогает развить в себе человечность. Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те черты его характера, которые, возможно, присущи и вам. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравится, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, можно быстро и эффективно освободиться от напряжения.
Развивайте динамичность установок. Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен от негативных стрессов лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение единственного, главного конкретного результата.
Освободите себя от прошлых неудач и обид, для этого можно выполнить следующее упражнение: сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить. Ваша обида на него может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте себя счастливым и улыбающимся.
Придерживаясь этих несложных приемов, вы сможете минимизировать отрицательное воздействие неблагоприятных эмоций на вас.
Подготовил: психолог отдела
общественного здоровья Т.В. Андрушкевич
сентябрь 2021г.
