ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ОБЩЕНИЯ
Межличностное общение – это важнейшая составляющая нашей жизни. Где бы ни находился человек, ему везде приходится контактировать с другими людьми – в семье, на работе, в общественном транспорте, магазине, поликлинике, банке.
Большинству людей такое взаимодействие не причиняет никаких неудобств. Однако есть и те, которые испытывают страх общения с людьми (социофобия). И связано это может быть с разнообразными причинами:
1. Зависимый тип личности: неуверенный в себе, нерешительный, застенчивый, чрезмерно скромный человек имеет заниженную самооценку, боится замечаний и критики в свой адрес.
2. Неумение или нежелание познавать окружающий мир, отсутствие способности понимать других.
3. Проблемы из детства: если ребенка дразнили или обижали сверстники, не принимали в свою компанию и не хотели с ним дружить, то со временем у него может развиться боязнь коммуникативного взаимодействия. Дети, которых родители часто критиковали по любому поводу, тоже могут заработать социофобию.
4. Травмирующее событие, неудача в общении или долгое отсутствие коммуникативного взаимодействия может привести к утрате навыка общения и трудностям в знакомстве с другими людьми. Например, домохозяйки, мамы в декрете, которые долгое время общались только со своим ребенком, одинокие пенсионеры.
Симптомы и признаки социофобии
Распознать социофобию можно по некоторым признакам. Во время разговора с незнакомыми или малознакомыми людьми у человека наблюдается:
- учащенное сердцебиение;
- сухость во рту, ощущения кома в горле;
- дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
- напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
- покраснение лица;
- повышенное потоотделение;
- спазмы в животе.
Избавиться от страха коммуникативного взаимодействия не только можно, но и нужно. Если вы страдаете подобной проблемой, начните бороться с ней как можно раньше, иначе страх будет преследовать вас постоянно, лишая многих приятных моментов жизни.
Предлагаю вам наиболее эффективные методы борьбы с социофобией:
Во время общения старайтесь не думать о том, что подумает о вас собеседник. Мысли о том, что вы кажетесь ему смешным, глупым или скучным автоматически настраивают вас на негатив. Лучше сосредоточьтесь на самой беседе, а не на том, какое впечатление вы производите.
Станьте хорошим слушателем. Если вы не умеете быть хорошим рассказчиком, научитесь слушать других. Многие люди испытывают потребность рассказать кому-нибудь о своих проблемах, излить душу. Поэтому они будут очень рады найти благодарного слушателя.
Ежедневно тренируйте навык общения. Если хотите добиться успеха в коммуникативном взаимодействии и избавиться от страха общения, заведите привычку каждый день с кем-нибудь общаться. В общественных местах очень удобно тренироваться. Например, вы можете спросить у прохожего дорогу, расспросить продавца в магазине об интересующем вас товаре, в поликлинике можно узнать у людей в очереди информацию о враче, к которому вы идете на прием. Главное, использовать любую удобную возможность поговорить с кем-нибудь.
Развивайте чувство юмора. Веселые люди, умеющие шутить, всегда притягивают к себе окружающих. Запоминайте анекдоты и смешные шутки и применяйте их к месту. Так вы не только разрядите обстановку, но и вызовете интерес у собеседника.
Улыбайтесь и смотрите в глаза. Во время разговора ведите себя непринужденно, приветливо улыбайтесь и не избегайте визуального контакта с собеседником. Это поможет настроиться на беседу не только вам, но и ему.
Не принимайте близко к сердцу свои неудачи. Приготовьтесь к тому, что у вас далеко не сразу начнет получаться свободно общаться с окружающими. Но не зацикливайтесь на неудачных попытках. Негативный опыт – тоже опыт. Просто учитывайте свои ошибки и старайтесь не повторять их в будущем.
Повышайте эрудицию. Чем больше вы знаете, тем легче поддерживать беседу. Интересуйтесь мировыми новостями, достижениями науки, техники, медицины, культуры и искусства; смотрите познавательные телепередачи; читайте книги, газеты, журналы. И тогда вы обязательно найдете тему для разговора практически с любым собеседником.
Запишитесь на курсы актерского мастерства. Эта рекомендация пригодится всем, кто испытывает трудности в общении. На таких курсах учат раскрепощаться, выражать свои эмоции и перевоплощаться в разные образы.
Общайтесь по телефону и Интернету. Если вам пока трудно участвовать в живом общении, воспользуйтесь возможностями современных технологий. Начинайте с самого простого – переписки в Интернете, постепенно переходите к телефонным разговорам, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, живое общение уже не будет вызывать у вас такого беспокойства.
Если вы не в состоянии самостоятельно перебороть страх общения, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет вам выявить причины вашей боязни и подберет наиболее эффективные методы борьбы с ней или предложит пройти специальные тренинги.
Побороть страх общения реально. Однако, вам потребуется затратить для этого свою энергию и время, но это действительно поможет изменить вашу жизнь. Вы перестанете испытывать тревогу при общении с незнакомыми людьми, станете легко устанавливать новые контакты, будете чувствовать себя комфортно на любой встрече и откроете радость живого общения!
Подготовил: психолог отдела
общественного здоровья Андрушкевич Т.В.
июль 2019г.
